Le mois sacré du Ramadan, qui se déroulera du 1er au 30 mars 2025, est un moment de spiritualité, mais aussi un défi pour le corps. Entre jeûne prolongé et repas souvent riches, il est crucial d’adopter une alimentation équilibrée et de rester actif sans compromettre sa santé. Voici nos conseils incontournables pour vivre un Ramadan en pleine forme !

🍽️ Nutrition : Trouver l’Équilibre entre Tradition et Santé

Deux repas-clés rythment le Ramadan :

✅ Iftar (Ftour) : Moment de rupture du jeûne, il doit être nutritif et équilibré. Associez glucides complexes, protéines et bons lipides pour éviter les fringales nocturnes.

✅ Shour : À consommer juste avant l’aube, ce repas doit être riche en fibres et protéines pour une énergie durable.

📌 Nos Recommandations Nutritionnelles :

✔️ Fractionnez vos repas : privilégiez 3 prises alimentaires (Ftour, après Tarawih, Shour).

✔️ Hydratez-vous efficacement : buvez régulièrement par petites gorgées (eau, infusions, eau de coco, jus maison sans sucre).

✔️ Mangez varié et sain : misez sur les aliments naturels et non transformés (fruits, légumes, protéines maigres, céréales complètes).

✔️ Modérez les sucres et les graisses : limitez les excès pour éviter la fatigue et les troubles digestifs.

🏃‍♂️ Sport & Ramadan : Bouger Sans Risque !

Faire du sport en période de jeûne peut être bénéfique, à condition d’adapter son intensité et son timing.

📌 Nos Conseils Sportifs :

✔️ Pratiquez après la tombée de la nuit, une fois réhydraté.

✔️ Favorisez des activités modérées : marche, yoga, étirements ou prière du Tarawih.

✔️ Évitez le sport intense à jeun : risque d’hypoglycémie et de déshydratation.

✔️ Si vous faites du sport en journée, choisissez un endroit frais et ombragé.

✔️ Échauffez-vous et étirez-vous bien pour prévenir les blessures.

✔️ Arrêtez dès le moindre signe de faiblesse.

💉 Vaccination et Ramadan : Restez Protégé !

Contrairement aux idées reçues, la vaccination n’annule pas le jeûne. Profitez de cette période pour mettre à jour vos vaccins et protéger votre santé ainsi que celle de vos proches.

En suivant ces recommandations, vous pourrez profiter du Ramadan tout en prenant soin de votre bien-être physique et mental.

🌟 Partagez ces conseils pour un Ramadan sain et serein ! 🌟

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